SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • ZNASZ SIĘ ? ROZWIEJ WĄTPLIWOŚCI !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Slicznie prosze o : - rozwjanie moich watpliwosci, poprawki planu, diety; - nakierowanie na prawidlowy tok myslenia w przypadku moich, pewnie w sporej ilosci - blednych wnioskow, ktore zamiecze ponizej; - odp. na pytania; 1. Moje dane : Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 83 kg (wciaz zdecydowana nadwaga z 10kg) Krótkie info : Ostatnie 20 lat bylem [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4663 Data: 2005-04-19 21:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A tak śmigam ja:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi siedząc z za barków 10x4 (aktualnie 27kg) - podnoszenie sztangi stojąc z wysokości ud do barków (grzbiety dłoni skierowane do przodu) 10x4 (aktualnie 27kg) - ćwiczenia na biceps np. w oparciu o wewnętrzną stronę uda siedząc 10x4 ( około 12kg) - triceps unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg ) Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-06-21 21:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wzmocnienia stawów w prawej ręce (dawna kontuzja). Zaczynałem od dwudziestu pompek dziennie, teraz robię ich w serii do osiemdziesięciu. W międzyczasie dorzuciłem też inne ćwiczenia. Od początku trzymam typową dietę na masę - 2b/6ww/1tł. Jestem typem ektomorfika. Od jesieni chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni z nastawieniem na masę, jednak w [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15357 Data: 2008-06-22 00:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za ilość tesktu, ale mój problem jest dość złożony i chciałbym wszystko przedstawić wyczerpująco. No więc: -Ja: 25lat, 200cm, 83kg, bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, brzuszki, machanie hantlami). -Problemy: 1. Po półrocznej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-12-27 21:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie tego planu czy jest on prawidłowo rozpisany.? Plan w oparciu o hantle, odstęp pomiędzy seriami ok.90 sek Poniedziałek: - Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12-10-10-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-10-10-10 Rozpiętki 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-04-20 09:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Pozwólcie, że się przedstawię: jestem Paweł :D. 198cm wzrostu, 104kg wagi Na początek dodam, że staram się trzymać takie prowizorycznej diety (płatki owsiane, warzywa, zero słodyczy i przekąsek słonych, do picia tylko woda) i w sumie to mam do was pytanko.. załączam swoje zdjęcie (w koszulce, bo wstyd!): Powinienem robić redukcje? czy po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2016-01-17 21:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otyłość, zrzucanie zbędnych kilograów. Poprawa sylwetki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x w tygodniu Treningi MMA, Poniedziałek (30 minut rower, Trening 1.5h, 30 minut rower, bieganie 20 minut, skakanka 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W) Wtorek (Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. Wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-05-08 22:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam z ta pupa zrobic? ;(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich bardzo serdecznie :) No wiec mam problem wlasnie z posladkami. Ogolnie jestem szczupla osoba, tylko ta pupa ogromnaaaa, nie w szerz tylko tak jakby wypieta. Probuje ja zaakceptowac, ale jakoch mi nie wychodzi. Nosze raczej luzne spodnie, szerokie w udach a o opietych spodnicach to nie wspomne ;P. Moze to sie wiazac z hiperlordoza, [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 17511 Data: 2003-07-29 20:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase. oceńcie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na początku chciałem powiedzieć.. a raczej napisać.. że wszystkie ćwiczenia brałem pod tym kierunkiem, żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa, gdyż mam z nim małe problemy.. a oto mój plan na mase (po ukończonym ACT i bez żadnego innego stażu ) poniedziałek: (klatka + triceps) KLATKA: (priorytet na góre + uwzględnienie dołu) 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2005-11-27 21:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140) *Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze sztangielkami -odwrotne pompki -przysiady na suwnicy Smitha -przysiady na trx -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2016-05-16 17:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odnalezieniu dobrej drogi :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takim planem który podesłał mi kolega, mianowicie wyglądał on tak ,że ćwiczy się 4 razy w tygodniu: pon. wt. Czw. Pt. Musiałem sprawdzić swoje maxy w kilku najważniejszych ćwiczeniach i potem obliczyć 90% z 1RM. I to byl mój odnośnik od ktorego liczyłem dalsze % (1TM) poniedziałek wyciskanie płasko 9 serii a powtórzenia wygladaly tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2020-03-06 19:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P90X DZIENNIK

    Temat
    Trening w domu

    [...] Podicągamy na wysokość klatki piersiowej. Krótka przerwa. I jedziemy dalej w takiej kolejności: 2 1 5 4 7 6 9 8 11 10 13 12 Wycisk niesamowity... Czas na Ab Ripper X, czyli ćwiczenia na brzuch. Niestety tutaj zawiodłem. Byłem już tak zmęczony, że nie miałem najmniejszej ochoty na dodatkowy wycisk. Poza tym przypomniało mi się jak Cristiano [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 13597 Data: 2012-11-20 11:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mega TEMAT dieta ćw suplementacja do oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal (ale i tak staram się brać 2 tyś max:) ) 170gr białka 70gr tłuszczy 261gr węgli A teraz dieta:) Posiłki I. 7.00 II. 9.30(przerwa w ćwiczeniach na studiach) III. 12.30 IV. 15-15.30 V. 18.00 VI. 22.00 Poniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7382 Data: 2007-01-03 13:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia czy FBW ? +kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2013-04-18 22:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki.

    Temat
    Trening w domu

    [...] + bartendaz : Unoszenie lekko zgiętych nóg w leżeniu tyłem „Nożyce" w leżeniu tyłem Brzuszki klasyczne "scyzoryk" - brzuszki z przyciąganiem nóg "rowerek" w leżeniu tyłem -ćwiczenia Bartendaz (ćwiczenia na drązku) Środa: Ogólne ćwiczenia na górne partie+bartendaz: Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-08-31 16:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10pow. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3 serie 10pow. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 10pow. Łydki Wznosy ze sztangą 3 serie max pow. Brzuch - tutaj wykonuję 4 ćwiczenia na serię, robię 2 serie. Środa - dzień wolny. Czwartek (klatka, barki, triceps) : Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10pow. (niewielki ciężar) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-07-07 01:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening 17 latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] - nogi - przysiady z hantlami 5x12-18 - wypady z hantlami 5x8-12 na każdą stronę - wspiętki 3x8-12 1. Moglibyście to skorygować i mi doradzić, jakie robić trzy ćwiczenia na plecy - dwa bez użycia drążka ( jeżeli go nie będę miał) lub to samo z użyciem drążka ( gdy uda mi się go zdobyć). Co byście w nim zmienili? Myślicie, że z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2014-05-01 16:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczę w domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków Odżywianie: staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-03-24 01:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ronek PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7miesięcy(3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2011-10-03 12:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Biceps!!!!! POMPA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A trening wygląda tak. ( mozna go modyfikować tu chodzi o "pompe") A więc robimy to dwa razy w tygodni. Przykładowo... Wtorek i Sobota. Trening:( oczywiście przykladowy ćwiczenia sobie mieszamy ) Uginanie przedramion ze sztangą 12 powtórzeń... Gdy zrobiliśmy 12 powtorzeń odrazu (bez odpoczynku) robimy wyciskanie łamenej sztangi lężąc do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 2010-02-13 21:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)